Nutricionista dá dicas valiosas para superar a ressaca do Carnaval e voltar à rotina

À medida em que a Quarta-Feira de Cinzas se aproxima, o folião que exagerou no consumo de bebidas alcoólicas, na alimentação à base de lanches e em noites perdidas começa a temer a ressaca pós-Carnaval. Para ajudar a evitar esse mal-estar, a nutricionista Emília Coelho compartilhou algumas dicas valiosas para superar este desafio e voltar à rotina mais disposto.

É importante ter cuidado com a procedência dos alimentos e beber muita água para hidratar o corpo, não só após a bebedeira, mas também durante o ato. "A hidratação é fundamental para reverter os efeitos da desidratação causados pelo consumo de álcool e pelo calor. Bebam muita água, sucos naturais e chás. Água de coco também é uma excelente opção, pois ajuda a repor os eletrólitos no organismo", aconselhou Emília.

A profissional da Secretaria Municipal de Promoção Social, Combate à Pobreza, Esportes e Lazer (Sempre) reforça, ainda, que o ideal é que foliões realizem, no mínimo, quatro refeições diárias, evitando alimentos industrializados como embutidos, frituras e alimentos ricos em açúcares. Já os alimentos que podem ajudar neste processo de recuperação são as frutas e verduras, ricas em fibras. As proteínas leves, como peixe, frango e ovo também são indicadas.

O Carnaval é um período de excessos, e o corpo precisa de tempo para se recuperar. Emília também destaca a importância de manter uma rotina de sono saudável. "O sono é fundamental para a recuperação do corpo e da mente. Saliento que somos animais diurnos e o nosso organismo precisa descansar entre 7 e 8 horas por noite para se sentir mais disposto e alerta. A falta de sono pode levar, inclusive, ao aumento da produção de grelina e diminuição da leptina, substâncias envolvidas no controle do ganho de peso".

Já aquele folião que não dispensa um bom cafézinho pode ficar tranquilo. O consumo está liberado. A nutricionista recomenda apenas evitar o uso exagerado de cafeína. "Por ser uma bebida estimulante, o café ajuda a combater o cansaço, aumentar o foco e a disposição, mas a bebida precisa ser consumida na dosagem certa", explicou.

Emília pede ao folião que fique atento ao seu corpo. Em casos mais sérios, o conselho é procurar uma unidade de saúde para tratar os sintomas ocasionados pelos excessos. "Se está apresentando diarreia constante, vômitos que não cessam, febre ou outros sintomas que fogem do cotidiano, o melhor caminho é buscar uma unidade de saúde e um tratamento indicado por um médico", concluiu a profissional.

Exemplos - Os foliões também compartilharam suas dicas para superar a ressaca. "Eu sempre faço uma boa refeição pela manhã, com ovos e frutas, para dar uma energia para o dia", diz João Carlos, de Amaralina. "E à noite, eu tento dormir cedo para não atrasar o meu sono", completou.

Já para Luana Pimentel, de 25 anos, moradora da Boca do Rio, a chave é manter a rotina de exercícios durante os dias da festa. "Eu sempre tento fazer um pouco de exercício, mesmo que seja apenas uma caminhada, para me manter ativa e alerta. Hoje mesmo, antes de vir para o Campo Grande, eu caminhei na orla, já que minha academia estava fechada por conta do festejo", afirmou.